人の感情を全部背負わなくていい —— “課題の分離”で心を軽くする方法

「課題の分離」とは？

アドラー心理学では、ものごとを「自分の課題」と「相手の課題」に分けて考えます。
どう感じるか・どう受け取るかは相手の課題。どう伝えるか・どう関わるかは自分の課題。自分がコントロールできる範囲に集中すると、心の負担が軽くなります。

「相手の機嫌」や「相手の感情」まで自分の責任だと思い込んでしまうと、どんどん苦しくなってしまいます。
誠実に対応することと、相手の気持ちまで背負うことは、別のこと。まずは、その線引きに気づくことがスタートです。

よくある場面を「課題」で分けて考える

日常の中で、こんなことはありませんか？

• 丁寧に対応したのに反応が冷たい → 相手の課題（感じ方・反応）
• 言い方がきつかったかもしれない → 自分の課題（伝え方・配慮）
• もっとできたかもと不安になる → 自分の課題（振り返りと次の行動）

このように、同じ出来事でも「誰の課題か」を仕分けてみると、
自分が抱え込まなくていい部分が見えてきます。

今日からできる3つの実践

「課題の分離」は、考え方だけでなく、日々の小さな行動で少しずつ身についていきます。

1. 「これは誰の課題？」と自問する
   感情が揺れたとき、一度立ち止まって「これは自分の課題？相手の課題？」と問いかけてみる。
2. 自分に戻る
   「いま、自分にできる最善は何だろう？」と考え、自分がコントロールできる行動に意識を戻す。
3. 手放す練習をする
   メッセージを送ったあと、対応を終えたあと、「ここから先は相手の課題」と意識して委ねる。

相手の感情まで自分の責任にしないこと。
それが、アドラー心理学でいう“課題の分離”です。

しなやかマインドの土台

まとめ：自分の課題に集中すると、心は軽くなる

「課題の分離」は、冷たくなるための考え方ではありません。
お互いの境界を尊重し、信頼でつながるための考え方です。

自分の課題に集中し、相手の課題は相手に委ねる。
その積み重ねが、しなやかで心地よい人間関係をつくります。

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